2016年，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达144万欧美人的数据，发现运动能显著降低13种癌症发病率。

　　虽然以前有不少研究运动与癌症发病率的文章，但这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。

　　那么问题来了，什么样的运动能防癌？运动能降低多少风险？

　　什么运动能防癌？

　　论文研究的是“休闲时间运动”，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我们所谓的“锻炼”。

　　平时工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动，不算在内。

　　结论是，要想防癌，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。

　　跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好，跳远也可以。

　　运动能降低哪些癌症风险？

　　文本研究了26种癌症，发现锻炼能显著降低其中13种癌的发病率，分别为(括号中为降低的比率)：

　　食管腺癌(42%)

　　肝癌(27%)

　　肺癌(26%)

　　肾癌(23%)

　　胃贲门癌(22%)

　　子宫内膜癌(21%)

　　骨髓性白血病(20%)

　　骨髓瘤(17%)

　　结肠癌(16%)

　　头颈癌(15%)

　　直肠癌(13%)

　　膀胱癌(13%)

　　乳腺癌(10%)

　　你瞧，中国排前10的癌症，有8 个都可以通过运动降低风险，好处看得见！

　　吸烟的人锻炼有效吗？

　　有效，而且很有效！

　　研究发现，无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。

　　很有意思的一个数据是：如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼至少能把肺癌发病率降低30%！

　　总而言之，不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟，赶快动起来吧。

　　有其他因素影响锻炼效果吗？

　　为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等，进行各种细分，结果发现都对结果没有影响。

　　因此，不管你身在何方，是男是女，是黄是白还是黑，吃拉面还是火锅，都没有借口，赶快动起来。

　　不过，研究论文都有局限，这篇也不例外。最大的问题是——任何这类流行病学的统计，只能证明“相关”，不能证明“因果”。

　　但是除了这篇文章，还有大量论文从别的角度证明锻炼能降低癌症发生率。加上锻炼能减少肥胖，而肥胖是明确的致癌因素，综合这些信息，有理由相信，锻炼能降低癌症发病率。

　　恰好天气暖和了，约着小伙伴、家人，一起去运动吧～

　　来源：丁香医生(ID：DingXiangYiSheng)，作者：李治中(菠萝)

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