家务是很多人避之不及的“麻烦事”，让人觉得既耽误工夫，又浪费精力。其实，做家务是性价比最高的运动。

　　加拿大麦克马斯特大学研究了17个国家的13万人后发现，每周做5次家务，每次半小时，可以达到健身效果，甚至可以降低死亡率。

　　专家细数做家务的健康好处，并帮你改掉做家务时的伤身习惯。

　　受访专家：西安体育学院健康科学系教授苟波北京回龙观医院婚姻危机干预中心主任邸晓兰

　　爱做家务的人寿命长

　　英国一项研究指出，与35年前相比，现代女性做家务的时间减少了20%，导致其长寿优势越来越小。

　　日前国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等，心率保持在100~140次/分钟。

　　如果没时间运动，做一些家务劳动也可以达到能量消耗标准。

　　以体重50公斤的女性活动30分钟为例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡；擦玻璃可消耗84千卡；做饭能消耗86千卡；收拾浴室、拖地扫地消耗91千卡；洗衣服可以消耗105千卡。

　　有研究称，男性参与重型家务劳动，死亡风险可降低71%，而女性会上升13%。

　　男性身体健壮，应主动承担重型劳动或具有危险性的家务，如修理家具、搬运重物、爬梯子取物；

　　女性可以负责扫地、做饭等相对轻松的家务；

　　孩子做家务能培养责任心和独立生存能力，可以适当让孩子承担部分家务劳动，如三岁开始独自收拾玩具，四五岁时准备餐具、折叠衣物等。

　　4个要点，做家务不伤身

　　多数家务活算不上重体力劳动，也不像跑步、打球那样强度高，让人气喘吁吁。但有些人做完家务后，总是感觉腰酸背痛，浑身都不舒服，久而久之便越来越逃避。

　　其实，这都是蛮干惹的祸。做家务应留心以下几个方面，以防受伤。

　　注意劳逸结合

　　如果家里面积大，清洁地板时需要长时间弯腰，脊柱会承载两倍的压力，还易损伤腰部、手臂等处的肌肉。

　　擦玻璃、晾衣服时，也需要经常抬高手臂，肌肉力量较弱的人会感到手臂及肩部酸痛。

　　建议学会“混搭”家务，例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。

　　持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要逼着自己一口气做完，身体、心理负担都会减小。

　　保持正确姿势

　　没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。比如洗碗、洗衣服时水池较低，许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛。

　　这是因为，长时间不良姿势影响了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。

　　建议保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。

　　此外，在做家务时不要突然发力扭转身体，以免闪了腰；在搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。

　　做好防护措施

　　做菜时会产生含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。

　　轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病；长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。

　　因此，烹饪全程要开着抽油烟机，还可以围围裙、戴帽子和口罩，隔离污染物；做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得拍打衣物、洗手洗脸。

　　孕妇老人也能干活

　　一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况挑着做家务活。

　　例如许多女性怀孕后，就被家人“众星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其实，没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。

　　体力较弱、平衡能力差的老人，尽量不要独自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，应将这些“危险”的家务交给年轻人。

　　需要提醒的是，家务虽然能消耗能量，但动作相对单一重复，难以兼顾锻炼所有肌群，有条件的人最好根据个人情况进行有针对性的体育锻炼。

　　来源：生命时报(ID：LT0385)，记者：赵可佳

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